カナイケイスケ

サーカス・アーティスト「金井ケイスケ」、またはパフォーマー「ケイスケ」のページ

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逆さに見ると世界が変わる!? 逆立ち教室3

逆立ち教室3

◇カベをつかって逆立ち
よくカベに背中を向けて逆立ちを練習する人がいますが、後ろに反る癖がついてしまいます。逆に腹をカベに向ける逆立ち練習の説明をします。

手、腕、肩の位置:
手のひらは肩幅に置き、肘の内側を前に向けます(サル手の人は、痛めないように肘を斜め前に少し戻したぐらいがいいと思います)。

腕は床に対して90度、床を突き刺すように押しても肘がびくともしないぐらい張ります。頭は腕の間に入れ、軽く両手の中心を上目遣いでみるようにします。

腕の感覚、姿勢を確認したら、壁を使った逆立ちに移ります。


カベの前に後ろ向きに立ち前屈をします。 そのまま足の少し前に手をつきます。足でカベを登っていき、手で歩いてカベに身体を近づけます。そして手を15〜10センチぐらいまでカベに近いたら、壁にそって身体をまっすぐにさせます。
このときに腹をカベにつけてはいけません。カベにはつま先と胸、もしくはアゴが軽くつく程度です。腹は背中側を押しているので(床で練習したように)、引っ込んでいる状態です。

手、腕、肩は真っすぐにします。この時に肩をしっかり身体に対してまっすぐに入れましょう。

足のつま先は天井から引っ張られているぐらいのつもりで伸ばし、床は肩、腕で押します。ちょうど丹田(おへそのしたあたり)から上下に引っ張りあうような感じです。

おりる時は、登ったときとは逆に、手から降りていくか、側転をするように横から降りましょう。背中から落ちると危ないです。柔らかくてブリッヂで着地できる人はいいですが、じゃないと怪我する恐れがあります。 

最初はだれかと一緒に支え合いながら練習しましょう。

これを30秒ぐらいキープできるようになったら、軽くつま先でカベを押して、カベを使わない逆立ちの状態に持っていきます。最初は一秒ぐらいでもいいです。5秒から10秒をワンセットと考えて、これを一回で10セットぐらいできるようにしましょう。

それができたら、カベから少し離れた状態で、一度に20秒ぐらいキープできるようになりましょう。

※ここでケガをしたら元も子もないので、まわりに障害物がない場所で、慣れるまで人にサポートしてもらいながらやりましょう。

そして、ここで安定できたら壁を使わない逆立ちまで、あと一歩…。
                                         
thumb_1159809137.jpg

| 逆立ち教室 | 02:09 | comments:5 | trackbacks:0 | TOP↑

COMMENT

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| | 2010/05/21 16:29 | |

ぷーさん

逆立ち楽しいですよね。

この記事は違うブログからFC2ブログに引っ越した際に、字が詰まってしまいそのまま放置したままで、読みずらく、申し訳ないです。

安定するまでは、かなり長い道のりを要しますが、練習だけでも身体は丈夫になりますよ!

がんばれー!

| カナイケイスケ | 2010/05/23 15:31 | URL |

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| | 2010/05/24 13:29 | |

No title

最近逆立ちの練習をしていますこつをおしえてください

| マサヨシ | 2011/01/09 05:31 | URL | ≫ EDIT

Re: No title

> 最近逆立ちの練習をしていますこつをおしえてください

最近ぜんぜんコメント欄を開いていなかったので、返事がおくれて申し訳ない!

こつ…。

柔軟性やどんな形をしたいかによっていろいろありますが、細かい事を文章で伝えるのは難しいですね。

僕の場合は、腕から足までが一本の棒になるように真っすぐなるのが理想です。
ブログに書いている通りなのですが…。

誰か逆立ち仲間をみつけて互いに意見交換をしあいながらの練習も効果的です。

頑張ってください、 レッツ逆立ち!!!

| カナイケイスケ | 2011/02/19 13:31 | URL |















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